10 cách đơn giản giúp bạn tăng cường trí nhớ

2016-05-20 17:42:37

(Sóng trẻ) - Những thói quen có lợi, phương pháp luyên tập đơn giản sẽ thúc đẩy hoạt động của não bộ, giúp chúng ta cải thiện trí nhớ một cách đáng kinh ngạc.

1. Đi bộ mỗi ngày

Theo tiến sĩ Jenny Brockis, tác giả cuốn Future brain – T he 12 Keys to Create Your High-Performance Brain, với 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể cải thiện khả năng nhận thức, học tập và trí nhớ của bạn. Đi bộ cũng giúp bạn giải tỏa tâm trạng, xả stress, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

2. Đánh cờ hoặc khiêu vũ

Chương trình nghiên cứu Einstein Aging Study đã chỉ ra 4 sở thích: Chơi nhạc, đánh cờ, múa và đọc sách, sẽ làm chậm quá trình mất trí nhớ nếu thực hiện thường xuyên trong một thời gian dài.

Các sở thích này sẽ buộc não phải hoạt động, từ tái cấu trúc não để nâng cao khả năng của bản thân trong mỗi cuộc chơi.

3. Đánh răng

Các vi khuẩn gây bệnh trong miệng có thể kích hoạt phản ứng miễn dịch trong não, phá hủy tế bào thần kinh gây nên mất trí nhớ

Nghiên cứu tại Đại học California, Mỹ, hơn 5.500 người già trong hơn 18 năm đã chỉ ra rằng, những người đánh răng ít hơn 1 lần trong ngày tăng tới 65% nguy cơ suy giảm trí nhớ.

4. Sử dụng các loại thuốc tự nhiên.

Những loại thuốc hiện đại có chứa chất kháng Cholinergic, có thể gây mất trí nhớ do ức chế hoạt động của acetycholine – một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong não bộ.

Vì vậy khi bị bệnh thông thường như cảm cúm, cảm lạnh, ho,… nên sử dụng những bài thuốc từ tự nhiên trước khi nghĩ tới việc dùng thuốc ‘tây’.

5. Tắt thoại khi không cần thiết

Bỏ điện thoại sang một bên sau giờ làm viêc. Theo Nhà thần kinh học Daniel Levitin, những thông tin trên mạng xã hội, email là nguyên nhân dẫn tới stress.

6.Cung cấp Vitamin, đặc biệt là Vitamin nhóm B cho não

Vitamin nhóm B được tìm thấy trong gan, bắp cải, trứng, ngũ cốc có tác động rất lớn tới hệ thần kinh, nó giúp sản sinh ra acetycholine giúp cải thiện tinh thần.

7. Ngồi thiền

Một nghiên cứu cho thấy, sự kết hợp giữa tập trung cao độ và thư giãn có thể kích hoạt khả năng tái phát triển các tế bào não mới.

8. Ăn ít thịt

Theo nghiên cứu từ Đại học College London, ăn nhiều thịt đỏ sẽ làm tăng lượng sắt trong não và đây là nguyên nhân dẫn tới bệnh Alzheimer.

9. Chơi game

Chơi game giúp cải thiện khả năng quan sát, sự chú ý và những vấn đề nhất định trong khả năng nhận thức.

10. Ngủ thật nn

Một nghiên cứu được tạp chí Science, giác ngủ là phương pháp thanh lọc các chất độc cho não bộ, giúp phục hồi chức năng của tế bào não sau một ngày làm việc căng thẳng.